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举重锤炼钢铁之心
2022-06-15

心脏训练对于燃烧脂肪、增进心肺功能、改善体格的作用是巨大的。然而许多人认为,在健身房中进行心脏功能的训练对于改善体形来说纯粹是浪费时间。但实践证明:举重训练的确能锻炼出你强大的心脏功能和强壮的体格。

想过用疲劳心脏的办法来燃烧脂肪吗?试试下面这几种举重运动,它将让你的心脏“奔驰”起来。

用举重强化心脏功能的训练法是借用了循环训练法的主要精髓,但又比循环训练法更加科学和有效。它使那些举重发烧友既能保持巨大的肌肉块,又能降低体脂水平。与孤立训练法分别锻炼每一块肌肉不同,这种训练法利用一个练习动作就可以锻炼身体大部分主要肌肉群。这些训练就是奥运会举重项目,包括挺举(用杠铃或哑铃)和抓举(用1~2个哑铃)。

用举重强化心脏功能的训练其实并不新鲜,它最初来源于20世纪80年代流行的循环训练法,包括自由重量训练和器械训练,这是一种很实用的训练方法。但是心脏功能训练法风行不久,便被一些资深举重者所抛弃,他们认为这是适用于新手、妇女的训练方法。然而,在很多举重俱乐部里,不少举重者以此法来维持体脂水平,因为他们认识到这种方法远比其它的心脏功能训练更为有效。

当你掌握了哑铃抓举动作后,也可以试试杠铃抓举。只要能避免受伤,选择这种运动必能帮你打造一个强大的心脏和雄壮的体格。

举重训练的优势

当你选择了自由重量训练你的心脏功能时,你就会得到其它传统训练方式不可能提供的好处。大多数的心脏训练形式如散步、跑步、自行车、爬楼等,只仅有部分的肌肉参与运动。而举重训练通过用较轻的重量和整个身体的运动,可迅速激活每一个肌肉细胞参与脂肪“歼灭战”。

激发荷尔蒙

生长激素在肌肉的增长、脂肪的消耗中扮演着一个重要的角色。高次数的举重训练能成倍增加体内生长激素的水平,使之释放到血液中。

增加快肌纤维

长期低强度的练习会使快肌纤维(那些使人长得更强壮的肌纤维)转变成慢肌纤维。而举重训练则能够保持你的快肌纤维,使它们不断增长。

长久燃烧脂肪

通过举重训练,大多数肌肉细胞会加速新陈代谢,并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。这就意味着:当你训练结束后坐在家里休息时,脂肪还在燃烧着。威斯康星的拉克罗斯大学研究人员发现,举重训练后,运动员的新陈代谢率在两天后仍维持一个较高的水平。

使你更有力

用较轻的重量进行举重训练,用较快的动作完成更多的组数,会迅速地提高你的速度和力量水平,使你的体质更上一层楼。

一举两得

由于这些练习要求全身不同的肌群协同工作,所以能够有效地提高你的身体协调性。协调性的进一步增强会使你在训练中保持灵活性,避免受伤。

深度刺激

这些运动对稳定性提出了更高的要求,因此每一次运动,都会强化深层的肌肉,比如腹肌、腰肌等。

心脏体验

高强度的心脏功能训练能使氧气传输速率提高,因为剧烈的运动使身体需要更多的氧气补给。这意味着你的心肺由此受益,同时你的力量水平也会有所提高。