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据说,最适合女性的瑜伽是这种……
2022-06-15

运动会有损伤,不运动又会堆积健康隐患,在二者之中能否找出一个平衡点呢?

哈他瑜伽就是这样一种运动,“哈他”是印度梵文,“哈”即太阳之意,“他”为月亮,“哈他”意为身心双修、与自然和谐。陈琦运动中心瑜伽教练丁相莉对《生命时报》记者说:“哈他瑜伽是众多瑜伽中最简单的课程,适合所有人。这种运动类似于静力运动,是最安全的运动,几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。”别看只有简单的几个动作,对肠胃不好、脊椎酸疼以及女性痛经,却有很好的调理作用。因此,每天不妨多做以下几个动作:

①像山一样盘腿而坐,双手交叉手掌朝天,双臂向上伸直并尽力后拉。这个动作可以锻炼胸部,防止乳房下垂。

②双脚打开与两肩同宽,两臂平伸,三到五个自然呼吸后,腰往左边微移,之后向右侧腰,右臂尽量碰触右脚,双臂依然保持水平平伸,与地面垂直。注意身体要在一个平面,好像靠在一堵墙上。此动作能运动我们不常运动到的侧腰,塑造腰部线条,适合久坐的人。

③像猫一样跪在地上,先是尽量探腰向上看,吸气。然后像猫一样弓背低头,呼气。这个动作非常适合女性经期锻炼,可以有效缓解痛经。

还有一种方法是坐在地上,双腿伸直,上身伏在腿上。这个动作适合肠胃不好的人,能调理腹部和胃部,并且能够刺激性腺,对人们不常运动到的分泌系统和生殖系统起到锻炼作用。

“每天花10—15分钟重复练习这几个动作,身体健康就会有很大改善。”丁相莉强调说,“但是练习时要注意,在锻炼前要做踝腕腰腿的热身运动,不要苛求动作和教练一样完美,只要达到自己能够承受的限度就好。”▲