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健身夫妻搭配 干活不累
2022-06-17

夫妻二人一起打球、一起游泳、一起进健身房……虽然这种现象还不普遍,但专家认为——

家住北京的小李和丈夫一直有锻炼身体的习惯,他们每天傍晚一同出来“遛弯儿”,通过走跑交替、跳绳等方式健身,一练就是一个多小时。用他们自己的话来说,从刚开始的互相督促,到现在的互相“对抗”,健身的“成果”很可观,没有感觉到累,身体和心情都很舒服。专家指出,在紧张的工作之余,夫妻共同健身,不仅能取得更好的效果,而且能增进感情、收获快乐。散步、跑步、游泳等,都是适宜夫妻健身的运动项目。

夫妻健身好处多

美国《健身指导》的健身专家尼科尔最近撰文指出,夫妻共同健身有很多好处。首先就是安全,两个人可以互相保护对方,避免一些运动伤害的发生。同时,有一个人在旁边看着,错误动作就会无处藏身,避免了许多“无用功”。而且还能控制好锻炼时间,避免过度疲劳或是时间不够达不到效果。

当然,“夫妻搭配,干活不累。”两个人在一起锻炼,能够互相督促,互相鼓励,当一方动摇了想放弃,另一方会在身边帮助“打气”。经研究发现,当夫妻二人距离在50厘米以内时,双方体内会产生一种细微的生物电流,这种电流会刺激人体的中枢神经系统,并使人感到愉快,锻炼效果也会有所提高。

尼科尔还指出,两个人在共同运动中能发现彼此的特征,知道如何看待彼此的缺点,从而可以增进双方感情,正所谓享受“一起吃苦的幸福”。而且,一起锻炼能够起到“平衡”的效果,通过选择能平衡二人的项目,到制定一份适合二人的训练计划,这一“平衡”会从健身延伸到生活中,对日常生活产生积极影响。当然,共同健身还有助于双方形成良好的生活习惯。

共同锻炼要平衡

男女体质有别,夫妻一起健身时一定要坚持“平衡”的原则。首先就是合理控制适合双方的运动量,这是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小,对于身体较好的一方,不能很好地达到锻炼身体的目的;运动量过大,对于身体素质较差的一方,又会引起过度疲劳,影响身体健康。

夫妻进行锻炼时感觉轻松自如,并有一种满足感,这是锻炼者进行运动量检测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感,而且对运动有浓厚的兴趣,这说明运动量适合身体的机能状况;如果运动时气喘吁吁、呼吸困难,运动后极度疲劳,则说明运动量过大,要及时调整。

因为男性的爆发力一般要比女性强,在健身时,男方应该注意动作的力度小一点。女方在锻炼中则应稍微提高一点速度。女性的爆发力和肌肉力量比男性弱,但是女性的运动开发潜力要比男性大。所以女性在身体允许的情况下,提高一点速度会起到更好的健身效果。

如果在锻炼过程中出现一些不适,比如胸闷、肌肉酸疼、呼吸不畅时,可适当降低运动强度,调整运动量。当然,在锻炼结束后,双方还能共同“冷身”,通过按摩、伸展等方式来放松身体。

选择合适的项目

夫妻共同健身时,选择合适的运动项目显得尤为重要。两个人体质不同,运动兴趣也未必相同,这时同样可用“平衡”的原则来确定项目。不妨找那些能够共同参与或是需要二人配合完成的项目,而且要平衡二人的兴趣点。

散步、跑步、游泳等都是适宜夫妻共同参与的项目。对于散步或者跑步,最好选择在空气较好的户外进行。如果有条件,还能利用周末等时间到真正的户外去徒步旅行、登山等,共同完成一次“冒险”,但一定要确保安全。而需要二人配合、互补完成的项目则包括一些健身操、舞蹈、秧歌等。

在夫妻健身时,最好还能“取长补短”。例如,女性的柔韧性要好于男性,那么丈夫不妨在妻子的配合下练一练柔韧。同理,妻子也可以适当地练习一下相对较弱的力量,尤其是腿部的力量。

夫妻在健身前,不妨制定一份两个人的健身计划,确定一个目标,然后在循序渐进的基础上,互相鼓励去完成计划、实现目标。可以说,通过双方健身的方式,练就的不只是一副好身体,更是长久的好心情。

(实习编辑:张星)

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