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夏季运动要注意降温补水 充足睡眠让锻炼更有效
2022-06-21

无论选择哪种运动,都应该注意以下几点。

首先,每次锻炼时间不宜过长,以不超过30分钟为宜,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水,以免中暑。其次不要在强烈阳光下锻炼。夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间受照射,可发生1~2度灼伤。宜选择早、晚日照较弱的时间,或在背阴处进行。

此外,不要在锻炼后立刻大量饮水,尤其是冷饮。夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,大量饮水会使出汗增多,盐分进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。而大量的冷饮不仅降低了胃的温度,还冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

出汗多时,体内的水分和盐分随之减少,要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

保证充足的睡眠,使大脑和身体各系统都得到放松和休息,如果因为某种原因没有睡好觉,第二天最好不要锻炼,或者减小运动量。老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温时间段不要到室外运动。

随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等。如果发生热疾病,不要惊慌,马上把病人送到阴凉通风处,适当补充水分,严重者向医生求治。

(责任编辑:周菌)