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女性最爱的户外健身逐个看
2022-06-23

女生时候什么健身运动,什么运动既娱乐又减肥呢?大家应该都比较好奇,现在让小编来告诉你。

爱斯基摩式划艇漂流

爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动,让你的上身,主要是背部,以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上,由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂,所以容易造成疲劳。

初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子,划桨技术以及在河流里遇到的问题,比如如何避开岩石。

在使用爱斯基摩划子时,你的身体尽可能地往后,身体的柔性也很重要。因此,普拉提(一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动)以及瑜伽能有所帮助。

·装备:爱斯基摩式皮船,钢盔,救生衣,安全绳,适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。

·正方:如果你爱水,爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。

·反方:装备昂贵,而且在漂流之前必须练习划水。对于我们大部分人来说,这只是一个纯周末的活动。

步行

步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60—90分钟。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

·装备:好的运动鞋是你全部的需要。

·正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。

·反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。

慢跑/赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

·装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦,但好的跑鞋会吸收震动。

·正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。

·反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

女性健身运动注意:

1.脚气。夏季是脚气高发季节。跑步等运动会加重脚底出汗,脚趾之间温暖潮湿的环境最适合真菌疯狂繁殖。

预防:穿轻便防潮合成材料袜子。跑步后,及时更换干袜干鞋。运动鞋不要放在不见光、不透气的包里或车厢里。

治疗:抗真菌乳膏至少涂抹4周时间。用温水加苹果醋泡脚10分钟,可以缓解瘙痒。如果仍不见效,则需要皮肤病医生开口服抗菌药物。

2.水泡。水泡是头号运动伤,原因包括:摩擦、过潮(脚部出汗或潮湿天气)、运动鞋过小、过大或鞋底过紧。

预防:研究表明,跑鞋合脚的运动者发生率不足50%。下午迟点买鞋子最好,因为一天下来,脚的尺寸会大半号。如果脚趾有水泡,最好穿“脚趾袜”。另外在患处抹上凡士林、运动润滑油、或缠上绷带都有帮助。

治疗:不痛不痒的5毫米以下的水泡可以不必管它。但是如果水泡继续增大并疼痛,那么可以用消毒针刺破放水。不要扒掉水泡上的皮,抹上抗菌油膏。

(责任编辑:邓琦)