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背部训练之要点
2022-07-11

练背的握杠方式以正握杠为最优,反握和侧握效果不好。且不论宽、窄握杠,以一字杠为最佳。

1.背部训练分扩背和夹背两种。杠铃划船(上拉)属扩背,引体向上和重锤拉力器下拉属夹背。

2.扩背是令背肌拉伸,夹背是令背肌压缩。

3.研究表明,不论胸前或颈后拉杠,练背的握杠方式以正握杠为最优,反握和侧握效果不好。且不论宽、窄握杠,以一字杠为最佳。

4.坐姿垂直下拉杠拉至上胸或斜方肌时,臀部不可离开坐凳。坐姿水平拉,高位杠拉至胸前,低位杠拉至脐部,身体不可前后摆动。

5.直腿硬拉的作用与加重仰卧起坐相同,主练下背和腰腹。由此可知,仰卧起坐以直腿为佳。仰卧起坐是正功锻炼,硬拉下放杠铃则是负功锻炼。

(实习编辑:朱小宇)