当前位置:99pad健身修身大计 专为懒人制定
修身大计 专为懒人制定
2022-07-11

胖妹妹们总是懒得做剧烈运动,却又为身上的肉肉烦恼着。 今天就为懒人们设计几招简单的有氧运动及日常饮食注意事项,让大家一边享乐一边轻松瘦。

动作一:预备动作,深呼吸,双脚分开向左右各开70厘米,手自然下垂放在腿的两侧。

动作二:双脚分开,双手自然下垂放在脚的两侧。上身保持挺拔,以脚为轴心慢慢地向左转90度。换相反方向做,每个方向做5次。

动作三:深呼吸,双脚以立正姿势站好,双手叉腰,边数1、2,右腿前曲向前大跨一步,左脚绷直。换相反方向做,每个方向做5次。

动作四:身体平卧,两手交叉放在下颌处,两脚并拢,脚尖触地。左脚绷直,用右足跟轻叩臀部。换腿做,两脚一起抬落或交替抬落各做10次。

动作五:身体横卧,两手交叉放在胸前,两脚并拢,双脚触地。轻抬左腿慢慢向上展开,缓缓地还原,右腿绷直。此动作做10次后换另一条腿。

动作六:后背完全触地,吐气抬右腿,膝盖弯曲尽量靠近前胸,吸气腿放下。身体平躺相骑自行车一样,两腿交替踏15次。

动作七:两腿交叉运动,直体仰卧,两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,交叉运动,快速做15次。

动作八:反方向,两膝略弯,右腿压左腿,交叉运动,快速做15次。

必知! 1、多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如:豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。

2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序:喝汤-蔬菜-饭-肉类,因为汤能增加饱腹感,让你之后不知不觉吃得越少。 3、以粥代饭,以茶代水。目的不言而喻,绿茶有消脂功效,粥则能让你很容易变饱。 4、餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是减肥的好伴侣,热量很低,营养却很丰富。

5、向调料Say no!据说调料能让人胃口大开,从而吃下更多的东西。 6、唱K烧脂。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑。 7、多动脑,脂肪减得快。有人边吃东西,边做自己喜欢做的事,如看电视、读杂志、上网等,但这不算动脑,要集中精力在需要花脑筋的食物上,肾上腺分泌会旺盛起来,身体代谢率也会提高,自然可以达到瘦身的效果。 8、本次介绍的有氧小运动配合腹式呼吸法。吸气时,使腹部涨气,呼气时,使腹部收缩。肯定会有意想不到的效果!

温馨提示: 1、每天早晨和临睡前,在需要减脂的身体部位涂抹纤体产品,配合按摩、轻拍,让有效成分完全渗透。

2、使用纤体产品是一定要配合紧致产品共同使用,防止因脂肪减少,导致皮肤变得松弛。 懒妹妹们,当你们闲暇时间是不妨做做这些运动,会有意想不到的意外哦!

(实习编辑:陈兴娣)