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破除健身房恐惧症
2022-07-19

运动带给你的好处绝非一点点,当然也不是甩甩手、踢踢腿就可奏效那么简单。无论你对运动赋予减肥或增加肌力哪种期望,都必须先了解运动的本质和自身需要,再持之以恒地进行,才能达到理想的成绩。进入健身房也是同样道理。

大部分女性对健身房之所以会抱着莫名的恐惧,多半是因为不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效。当然,从小没有运动细胞也是很大的障碍,媒体上大肆张扬的“健身教练马华英年早逝”的消息,说不定也成了阻碍你迈进健身房的阴影呢。

健身教练马华英年早逝——跳健美操有问题?

关于她的死因曾经传得沸沸扬扬,当“减肥药之迷”、“氡之悬念”一一解开的时候,健身圈内人士终于长吁一口气,以为此事终可告一段落了。然而,“马华事件”并未结束,它对国内健身业影响更深更广的第二波已经悄然袭来——“健美操过了鼎盛期”的说法不期而至。

“其实,我觉得跳健身操对人体健康挺好的,即使出现一些问题也是在个人。”已跳了一年健美操的王小姐对记者说,“有些人跳健身操太急功近利,比如快到夏天了,女孩子为了穿裙子,就纷纷奔向健身房,想在极短时间内把自己减得瘦瘦的。这本身就不切实际,你平时不爱锻炼,运动量就小,一下子增加强度,再加上准备活动没做充分,到时候,不伤着才怪呢。”

毕业于上海体育学院的舒适堡苏教练告诉记者,跳健身操讲究的是“对号入座”。健身操种类繁多,大致分为低等冲击力、中等冲击力和高等冲击力三个层次,但是练习者并非要悉数跳到,而是应该针对自身情况,在教练的科学指导下,有选择地进行练习。像拳击操、拉丁操、街舞等动感十足、节奏偏快的健身操,就比较适合活力四射的年轻人来跳。

我打小没有运动细胞——进了健身房被人嘲笑?

你是不是一直很羡慕在健身俱乐部透明的落地玻璃窗前运动的男女?他们带给你很多想象,比如微笑着的Handsome教练,体态优美的Beauty girl,还有动感飞扬、让人心跳加速的音乐和扑面而至的滚滚运动热浪。

但你从小就不喜欢体育课,铅球考试从来没及格过,练双杠差点儿从器械上掉下来,排球从来没发过网去。

现在就有一些非常适合你这类的“体育盲”的运动项目。这类健身房的健身器材,主要以有氧运动和简单的心肺就练为主,大多附设游泳池、男女三温暖,很适合一家大小或是情侣来此休闲兼运动。毫无疑问,在波涛汹涌的健身热浪面前,你是不能落伍的。既然大家抱着休闲、交友的心态来此健身,又有谁会在意你笨拙的动作呢?何况,一旁还有专业的健身教练呢!

如果你对健身的期待是找一个暂时休闲的美丽空间,除了活动筋骨外也能够进行美容护理,那么,不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房。这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外,也设立美容中心,由专业美容师为顾客提供护理,包括指压甚至芳香治疗程,可以全方位照顾到现代都会女性的需求。现在,不能说健身的时尚对你毫无吸引力了吧?

女会员不可以做器械练习,否则就会长出象男人一样结实的肌肉?

这又大错特错了。因为,无论女会员如何锻炼都不可能长出大的肌肉块,长肌肉必须有刺激肌肉形成的男性激素,而女性分泌这种激素的能力只有男性的1/20,所以,我们会发现一个每天健身的女性的肌肉,还是没有一个很少健身的男性肌肉发达。因此,那些怕器械的女性,应该可以放心大胆地进行器械练习了。

既然这样,还能减肥吗?就你最关注的减肥效果来说,能量的消耗是整体的,而不是局部的,减肥永远都是全身的,而塑形才是局部塑造体形的。那么,局部运动能否减少局部脂肪呢?答案是不可能的。首先,局部运动消耗的总能量少,且易疲劳,不能持久。其次,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪部分的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。

要获得好的减肥效果,运动时要有一个减肥心率,也就是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。对于运动减肥的朋友来说,运动时接近减肥心率就可以了,这样的运动强度不仅能达到减肥的效果,而且对增强心血管系统和呼吸系统的动能都很有效果。

(责任编辑:林桂宏)

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