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登山需要注意的问题
2022-08-28

登山运动好处多多,但登山是一项耗氧量较大的运动,也要注意如下几点,否则也会有损健康。

有心脑血管病者慎登山。爬山体力消耗较大,血液循环加快,会加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗塞。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。

忌天未亮时登山。秋季清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定注意。最好早饭后天亮时再爬山。

出发前喝点水。早晨人体血液黏稠度高,登山前不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。途中也莫忘要随时补水。

速度要先慢后快。爬山前最好做些简单的热身活动,刚开始速度要慢,随后逐渐加大强度。登山是一种耐力运动,速度太快会过度消耗体力,甚至出现意外。爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定。注意休息方法,爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。休息不要躺着,停下时最好别脱衣服,以防着凉。

护肤防止日晒。登山时汗水和油脂分泌较多,此时要准备一条干毛巾不时擦汗,休息前,可用温水和护肤香皂洗脸。秋季紫外线较强,为防阳光暴晒,最好戴顶帽子遮住日光照射,或适当擦些防晒霜也行。

随身带些外伤药。爬山时容易摔伤、戳伤,应随身备带一些外伤药。如创可贴、紫药水、药用酒精棉球、跌打损伤药等。还可备一块丝巾,在必要时可做绷带用。

(实习编辑:张星)