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专家称走路不能用来当做健身锻炼
2022-09-23

世界著名健身专家汤姆·霍兰德(Tom Holland)在其最近出版的书籍《打败健身》(Beat the Gym)中提出一个观点,这与人们通常的看法截然相反,霍兰德大师认为:“走路称不上锻炼。”

霍兰德的健身书籍封面

霍兰德不但是健身高手,而且还是生理学专家,他深知自己的看法必然引发争论,然而,霍兰德这么说是有根据的,他表示,如果人们要减肥,或者希望维持基本的心血管健康,或者已经习惯、年龄偏大和刚开始锻炼计划的时候,走走路还是有作用的。然而,“单独靠行走不足以从根本上改变你的身体,甚至在很多情况下连保证你的体重不变化都做不到。”他说,“一个锻炼要想有效,必须有力而且持续不断地进行。”

霍兰德写道:“这真正取决于简单的数学,走路消耗的卡路里显然不足以维持与食物摄入热量的平衡。一个140磅(不足64公斤)的成年人,以时速4英里(约6.5公里)的速度走上一个小时,也只能燃烧288的卡路里,仅等于吃4块奥利奥饼干摄入的热量。”

此外,喜欢以走路作为运动的人还会犯两个基本的错误:“其一,他们过高评价了自己走路消耗的热量,第二,他们的行走强度太低,真没有健身的效果。”

美国《洛杉矶时报》就这个说法咨询了美国大学Tufts University"s Friedman School of Nutrition Science and Policy的教授马克·芬顿,后者也是全美热衷于提倡走路锻炼的专家,芬顿也同意慢速行走,甚至慢跑都不足以有效地通过消耗卡路里来达到减肥效果。

芬顿表示:“行走的好处之一是在你身体有毛病、年老、体重过大或者正在养伤时,可以作为锻炼的起步。随着体能增加,你可以逐渐依靠走得更快来燃烧卡路里,或者增加爬山、越野行走、长途行走等其他活动。”

两位专家都指出,健身必须保证锻炼中的乐趣和娱乐性,否则效果很难达到最佳。例如芬顿,他除了走路,还会进行划船、做仰卧起坐、骑车和赛跑等运动。霍兰德则喜欢在健身室锻炼,他的诀窍就是时不时尝试一些平时看似无法完成的动作。“厌烦了游泳?那可以试试三项全能。”他举例说道,“提升你的极限,让你自己脱离平时已经习惯的套路。生命是短暂的,你必须关注你的健康,你随时可能失去它,永远不要以为健康是必然的。”

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(责任编辑:陈韶鹏)

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