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这样散步也能减肥
2022-09-23

有很多姑娘不喜欢剧烈运动,因为大汗淋漓的感觉太糟糕;或是不喜欢力量训练,唯恐自己练出恐怖的肌肉线条。在各种矫情和诚惶诚恐之下,她们选择了柔和的散步来维持自己的身材。只是,简单、舒适的庭前漫步真能减脂吗?

关于“散步究竟能不能减脂”这个问题,它的答案是肯定的。

美国心脏协会指出散步能够预防心血管疾病、控制体内胆固醇水平。该协会对超过33000名跑步爱好者和15000名经常散步的人进行了调查,调查发现坚持这两项运动的人群都具有同样强健的体魄。

这个调查结果简直喜大普奔,但是有一点事实不能忽略,想要靠散步减肥——坚持散步,而且持续时间要比跑步更长。

散步减肥,这些要素你要牢记:

1.加大

走路

姿势幅度

优雅的庭前信步肯定是减不了肥的,适当加大跨步长度,有意识地摇摆双臂,大步流星往前走,能够带动你腿部和手臂的肌肉。

2.时刻注意走路姿势

猫腰弓背大NG,你得挺胸、收腹、有意识夹紧臀部。这些小小的坚持,能够刺激你的局部肌肉,让减肥效果事半功倍。

3.下落重心放在脚跟

走路时脚跟先着地,脚跟、脚心、脚尖依次触底,你不妨慢动作回放,就能体会到腿部肌肉的拉伸,这种落地次序可以很好地刺激小腿肚,避免水肿。

4.频率和量都得保证

坚持每周4~5次,每次坚持45分钟以上,给自己定下公里数,速度以微微出汗为佳。

5进阶目标突破瓶颈

利用计步器等运动机械来统计自己快步走的公里数,长此以往可以根据自己的承受能力,慢慢累加自己的散步强度,应对减肥瓶颈区。

虽说散步听起来很浪漫随性,但是它也是一项运动,切勿踏着恨天高或是穿着人字拖就去散步了,不注意这些小细节,会让你的运动效果大打折扣。

细节一:选择合适的鞋与袜子

为了让你长期坚持散步,预防脚部疲劳,为自己准备一双舒服的运动鞋吧,可以选择前端具有缓冲气垫的慢跑鞋,它可以避免地面冲击,减少关节和肌肉的损伤。

细节二:散步时间要注意

如果条件允许,可以选择在早上运动。所有的有氧运动在前20分钟消耗的都是体内糖原,而早晨起床时,身体内的糖原已经消耗得差不多了,早上进行有氧运动,能更直接、更快地消耗脂肪。若晨起无时间,不妨在晚饭后一小时开始散步,并且要注意慢慢提高自己的步速,谨防造成胃部不适。