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新版自行车越骑就越性感
2022-11-20

特地请来了专业的Spinning(动感单骑)教练邱志勇,从专业的角度来评判这个新家伙。在进行了观摩和试骑之后,邱教练说,骑法的多样化不需要通过多余动作的变化就可以达到锻炼不同肌肉群的目的熞部梢苑乐勾统骑法导致的下背部疼痛。如果在室内将后轮架起,配合节奏动感的音乐,也可以进行动感单骑的训练。教练认为唯一美中不足的地方,就是自行车把位的设计比较单一,如果像Spinning那样可以有三个把位,会更丰富。邱教练也建议那些有下背痛或者背部受过伤的人们,最好在专业人士的指导下进行骑行才能得到康复性的训练。

方式一:传统的360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

教练评价:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉

教练评价:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌,训练效果比较显著。

方式三:双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位:小腹

教练评价:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

方式四:双脚交替进行的上下蹬踏

蹬踏方法:用上坡时走路的方法来骑车,就像在玩太空漫步。

锻炼部位:大腿前侧股四头肌

教练评价:这种骑行的方式可以让人很好的放松,省力,适合上年纪的人来骑。对于大腿前侧有很好的训练效果。

方式五:一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏

蹬踏方法:和方式三相同,但只是一只脚在动,而另一只脚则可以完全不动。

锻炼部位:针对一侧腰部肌肉的训练

教练评价:一条腿蹬踏需要用更大的力量,对于肌肉的锻炼也是加倍的。对于休息踝关节有很好的减压作用。

方式六:一只脚休息而另一只脚进行360度环形蹬踏

蹬踏方法:和方式二相同,只是一只脚在动。

锻炼部位:大腿后侧的掴绳肌、单侧腰肌

教练评价:同方式五。

(实习编辑:童文冲)