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关节受损,运动悠着点
2022-11-20

解放军总医院第一附属医院骨科张洪教授

合理运动对身体健康有很大好处,但若运动不当,则可能损伤关节。尤其一些有关节方面问题的人,要选择适当的运动,强度也不要过度。

腰关节不好的人,要尽量避免屈身性较强的运动,如足球、篮球、排球、网球等,这些运动容易使腰部拉伤或扭伤。游泳可以帮助缓和腰背疲劳和疼痛,最好蛙泳,尽量避免蝶泳。

膝关节和髋关节不好的人,要尽量避免爬山、爬楼梯等运动。据调查,55岁—64岁的人,其中85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病,其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。爬山或者爬楼梯会加重关节负担,加剧关节软骨磨损,造成疼痛与伤害。这些人可以选择游泳、快走、慢跑等。

手肘关节和肩周关节不好的人,活动受限的程度大,做运动时应特别小心。可以尝试快走运动,还可以站在墙边,伸出双手去摸墙,并且把双手放到墙壁上慢慢按压,增强对肩肘的按压力度,达到锻炼肩肘的目的。

无论选择哪种运动,都一定要坚持适度原则,以运动后关节不会产生酸痛、不适感为主。一旦出现不适,要及时咨询医生,切不可勉强硬撑。▲