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“十一”长假健身大家一齐动起来
2022-11-20

“健身”如今已经不是一个时髦的词,随着市民生活水平的提高,希望通过运动来换取一个苗条、健美身体的大有人在,而健身房也成了人们最常光顾的地方。目前,越来越多的人选择下班后、周末和假日在健身房里度过,尤其对一些白领和上班族来说。而且更多的人已经意识到健身的重要性,很多人已经不仅仅是以单纯的锻炼为目的,更与时尚、休闲紧密联系在了一起。

在这里我向大家推荐的15种适合假日健身的方式:

1、瑜伽

源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术,同中国的气功一样源远流长,充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸韧带,几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条,使体形变得匀称、线条优美,进而起到培养气质的目的。

2、芭蕾

芭蕾是一门古典艺术,起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯,它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全,更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,通过掌握芭蕾的几个特性,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐完美结合。

3、低冲击力舞步

一种双脚不会同时离地的有氧运动课程,换而言之,就是没有跳跃动作,这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼,是一种安全有效的运动课程。

4、踏板操

一种在踏板上做低冲击力舞步的课程,强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。

5、高低冲击力舞步

一种高强度和低强度相结合的运动,主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作,是属于高效的有氧操课程。

6、形体塑造

主要内容包括15分钟的有氧练习,使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习,非常适合初学者,以及体质较弱的人士参加。

7、有氧拳击操

一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程,能够有效减肥并美化腰部腹肌,还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条,适合不同程度的健身人士参加。

8、有氧拉丁

风靡全球的有氧舞蹈,一种拉丁风格的有氧舞蹈,动作变化多样、节奏强,随着拉丁音乐展现身体协调及动感。

9、Hip Hop

两种黑人风格的现代舞蹈,能锻炼参与者的协调性及节奏感,解除精神压力,发挥您个性化舞蹈,同时达到健身的目的。

10、交叉运动

一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括:低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习,是一种全面、多样、高强度课程。

11、哑铃操

是在低冲击舞步的基础上手持哑铃进行练习,课程强度大,动作简单,锻炼效果明显。特别对上肢的肌肉收紧有帮助,适合上臂、肩、背部较松弛的会员练习。

12、热力球

球体是用一种高强度的特殊材料做成,防挤压,弹性足,通过健身球特定的动作充分锻炼人的平衡能力,姿态控制整个腰腹部的收紧,适合不同健康水平人士。

13、身体艺术

通过结合多种元素音乐、多种元素舞蹈来达到锻炼身心、放松心情、开拓情操的一种今年最流行的综合性套路有氧操。

14、肌力延伸

通过对身体全方位肌肉的拉伸、延展来达到全身心的放松,可缓解全身的压力,适合不同健康水平人士。

15、哑铃踏板操

是在踏板操的基础上手持哑铃进行练习,课程强度大,并结合了许多手臂动作,能使身体各部位得到全方面而充分的练习。适合有踏板操基础的会员们练习。

十种可供选择的健身器械:

1、智能式跑步机

在足不出户的情况下就能够走得更远、跑得更快,而且让人们的时间和精力更充足,始终走在时尚的前沿。

2、全功能锻炼机

顾名思义,这种机器对全身的锻炼都有着不同的功效,它不是一种单一的有氧器械,而是对全身上下都有不同的功能,能够达到全身心的锻炼效果。全功能锻炼机完全由人体运动产生动力,所以放在哪里都无需因为没有电线和插座而烦恼。

3、站式自行车机

从30年前的第一台健身自行车到今天的站式自行车机,前后经历了多次变革,人类的聪明才智最终给人们带来了全新的感受,有了站式自行车机,锻炼更为简易、专业,让千千万万的人为之欢欣鼓舞。

4、坐式自行车机

与站式自行车机相比,坐式自行车机可更为舒适地锻炼身体,特别是调至半倾斜式体位让人感到不费力,适用于各种类型的健身者,健身时更为安全和舒适。

5、坐式胸肌推举训练器

该器械外观奇特,推举手臂有5个调节位置,有多项锻炼幅度,下置脚踏杆可增加稳定性,是男士健胸健美的最佳选择。

6、坐式肩臂推举训练器

一般来说,肩部运动和手臂运动是联系在一起的,坐式肩臂推举训练器就是完全结合了肩部和手臂的锻炼特点而引进的一种先进器械,器械配有多种方向扶手让锻炼者选择合适的推举位置,而且座位可调节至合适的锻炼幅度,在不知不觉中达到肩和手臂两者同时锻炼的效果。

7、高拉力背肌训练器

女士的背部是很吸引人的,高拉力背肌训练器就是专门针对女士的这一特点而设制的,该器械配有容易调节的大腿垫,可增加稳定性和舒适度,两端屈曲的直杆可确保使用者在锻炼时的手臂和手腕保持正确姿势。

8、二头肌伸展训练器

带角度屈曲的手臂垫可提高使用者的稳定性和减少不必要的肩臂运动,轴承所处位置可增加平衡感,而弯曲的把手可减轻手腕的压力,是喜爱健美的男士的最佳选择。

9、伏式大腿屈伸训练器

该器械采用胸垫和臀垫分开,以减少对下背部的压力。另有5个位置可供使用者调节锻炼幅度。伏式锻炼可让锻炼者在锻炼的同时又不会觉得很累,能达到事半功倍的效果。

10、坐式腹肌训练器

该器械的胸垫按照身体轮廓线设计,且屈曲的扶手为使用者带来舒适感,座垫和滚轮垫可同时调节,简化调节过程。

单一的力量器械可能还是让“健美先生”、“健美小姐”有些不够尽兴,俱乐部为了更为专业,一般都会配备多种哑铃、杠杆,适合不同的人来锻炼,专业的指导下,谁说力量只属于男士,女士同样可以在自由力量区找到乐趣。

跟着来,我们一起走出健身误区

目前一些健身爱好者为了减肥或增强肌肉,选择了不适合自己的健身法,或者健身中有不正确的行为,这样反而会“南辕北辙”,起到相反的效果,常见的健身误区有:

1、跳过准备活动

比如在跑步器上锻炼,一开始就跑而不是做伸展或慢走等,这样很容易拉伤肌肉。

2、不做伸展运动

伸展运动一般在运动开始和结束时做,防止运动损伤,提高柔韧性。

3、上来就运动量过大

一些男士为了早日成为“施瓦辛格”,一上来就举很重的东西,这相当危险,效果也差,如果不正确的话还会将肌肉形状练得很差。

4、“一口气吃个胖子”

许多人只在周末或集中一段时间进行大强度的训练,其实循序渐进的中强度运动会有长期的效果。这样也可以防止不必要的运动损伤。

5、运动时不喝饮料

不少人只在运动后补充水分,其实在运动前、中、后都要及时地补充水分。

6、锻炼装模作样

许多人锻炼还没有消耗多少热量就在有氧健身设备上装模作样(休息),而有效的锻炼心率必须达到一定的范围并达到一定的时间,出汗是必然的。

7、认为节食加上运动可以减肥

有的人为了减肥,在不吃饭的情况下大运动量锻炼,不仅容易受伤,还容易患低血糖等,所以不应该被体重牵着鼻子走。

8、用高能物质代替其它的营养

许多人吃一些高能量的物质保持自己的能量平衡,其实人要保持自己的营养摄入在碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡并保持一定的比率。

(实习编辑:龙伟权)

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