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慢跑：窈窕减肥美体

慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，

男女搭配健身效果更佳

注意到没有，近来健身房，越来越多的男人开始练瑜珈，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的“三八线”正在被悄悄打破……最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练

长肌肉的十种最佳食品

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪

依自己体质选水果才能健康！

认识自己的体质人的体质有寒热虚实之分，先认识自己的体质，再配合相应性质的食物，便能达到保养身体之效。寒冷体质“寒体质”的人，产热能量低，所以手足较冰冷，脸色比一般人苍白，容易出汗，大便稀，小便清白，肤色淡，口淡无味，喜欢

冬日运动首选热度瑜伽

冬季由于气温的关系，运动的环境和方法变得很重要，瑜珈馆正好弥补了这一缺陷，增加的热度课正好让人们更好的释放，同时也能避免冬季身体僵硬而受伤。安全冬季更适合练热度瑜珈“冬季是个发胖的季节，缺乏运动又胃口大增，使大部分人一

男士骑车健身需注意对“能力”的危害

不可忽视的麻木感觉对于骑车族来说，自行车已成为他们生活中必不可少的一部分。自行车有助于瘦身，还能够燃烧臀部和大腿上多余的脂肪。但是许多男性却抱怨：在骑了几公里自行车后，阴茎和阴囊会有麻木的感觉。美国波士顿和意大利的研究人

日常有氧运动，要注意什么

有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时；如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼

运动饮料功能知多少？

劲跑、佳得乐、红牛，市面上一大堆高能量饮料让人们眼花缭乱,这些饮料究竟能不能发挥其作用,补充能量呢？他们说能量饮料中所含的配料都有科学根据吗？虽然我们在运动后需要补充能量，但是喝能量饮料并不是最好的办法。并没有任何的科学

你该知道的男人健身“密码”

科学健身事半功倍，战友们不妨把握以下几个健身的“密码”。密码1：每天静呆10分钟每天只需10分钟时间安静地呆一会，就能让你解除压力，恢复活力。首先要选一个安静的地方，试着让自己平静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10

居家瘦臀操臀部下垂立马搞定

臀部下垂一直是困扰我们的问题，长时间的坐姿很容易堆积脂肪，导致臀部下垂，这样的体形当然不能穿出漂亮的衣服，使形象大打折扣呢，那么就赶快来看看我们为你提供的一分钟翘臀操吧!提升臀部1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地

晨跑好还是夜跑好哪一个对身体更好

　跑步可以说是现在很多人喜爱的运动方式了，也正是因为这样很多人也产生了一个疑问，什么时间跑步最好呢，是晨跑好还是夜跑好呢，还是说这两者没有差别呢，在这里我告诉大家晨跑和夜跑其实还是存在差别的，今天我们就来看一下这方面的相

运动最能防老痴

中老年人预防老年痴呆症的最佳办法是什么？澳大利亚墨尔本大学的最新研究给出了答案：规律性的运动。即便是遛狗之类的轻微运动也可以预防老痴患者的认知能力下降。据统计，65岁之后，老痴病例的诊断数量每5年就会翻一倍。很多针对患

怎么样护理好你的滑雪板

滑雪板的好坏，对滑雪者能否在雪地上滑出漂亮的弧线很有关系。例如，若滑雪板的钢边凸出于板面，或者钢边的角度变小，雪板都会变得难以驾驭，即使您有很高的滑雪技术，也无法达到平滑漂逸的滑行。因此，自己了解一些常识，平时注意维护雪

仰卧起坐好处多运动误区也要注意

　对于想要训练出腹肌的男性朋友来说，可以多进行仰卧起坐的运动。若女性想要减掉肚子上的肥肉，也可以做仰卧起坐。但是在仰卧起坐的过程中，一定要掌握正确的姿势，才能够达到最好的效果。那么在仰卧起坐的运动中有哪些常见的误区呢？　

4个简单的动作让你轻松瘦身

1、拉伸肌肉瘦身操动作：仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。2、最佳瘦身姿势动作：双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在

跳绳健身我有“八宝”

1、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。2、跳绳基本功：简单

一招一式 | 中老年学学毛巾瑜伽

随着瑜伽的普及，中老年人也开始加入这个行列。他们希望把每一个姿势都做到位，使自己的身体更柔韧健康，缓解某些僵硬疼痛。但很多人上过几次课后却发觉，瑜伽动作看上去简单优美，做起来却艰难又辛苦，全然不是自己想象的那样。那么，中

跳绳减肥健身的3大误区

跳绳减肥如何跳才是最有效的减肥方法，但有些朋友采用了跳绳减肥的方法来进行不但不瘦了，反而胖了，有的还伤害到了身体，这样是得不偿失的。他们进入了跳绳减肥的常见误区中去了。跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开

“上楼健身，下楼伤身”？

专家解释，下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要因噎废食，科学锻炼确实

男人健身6点好处减压更强壮

丰厚的胸背和宽阔的肩膀，这样的男生给人以体格强壮，雄浑有力的感觉。身材健硕的男性有着更多的个人魅力，同时男性通过健身运动也可以适当减压。1、健身是“壮阳药” 滚床单更加的凶猛运动是男人的生理壮阳药。根据一项调查显示，相较

选运动袜不能太厚

该如何选择一双适合运动的袜子呢？挑选袜子有四个原则：一是要选纯棉质地的。纯棉材料柔软、吸汗，穿起来感觉舒适。二是袜子的弹性要好。弹性好的袜子伏贴，不容易打滑。劣质的袜子会在水洗之后变形，纤维结团，导致各部位不均匀，人在运

有氧运动有哪些项目

有氧运动的定义现代人的审美要求跟以前不一样，很多人特别是年轻的一代人为了追求健康的生活，也逐渐喜欢上了去运动。那么随之而来的是各种运动的方式，现在风靡全球的是有氧运动。那么有氧运动指的是什么呢？字面上解释就是在运动

室内简单奇效健身一学就会

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉

拖把帮你健健身

右腿直立，右脚前脚掌着地，单手扶拖把，左腿抬起，膝盖外旋，绷脚背，尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。时间：30秒至10分钟效力点：大腿内侧肌肉。弓箭步。将拖把推到最远处，再拖回。顺序：正前方→两点钟方向→正前方→10点

越疲劳越要运动

当身体拉响“循环疲劳”的警报，体力亮出“超额透支”的白旗时，你会采取怎样的应对策略？有些人恨不得立刻把自己扔在床上，企图通过好好睡上一觉来完全恢复体力。另一些人则“反其道而行之”，挑选适当的体力与脑力运动来缓解疲劳。越是

一周游两次泳，减重又降糖

合理有效的运动是糖友科学控糖的方式之一，东南大学附属中大医院内分泌科运动师韩青介绍说，游泳的运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，适合于糖友健身。韩青表示，游泳对于多数糖友来说，是最佳的运动方式之一。首先它减重效果明显

备案延期&nbsp;6月网贷成交量同比腰斩

随着上半年结束，网贷备案延期也成为定局。与此同时，网贷行业出清持续，6月成交量同比降低超50%。业内人士表示，针对网贷行业，目前监管的思路仍是以“三降”为主，推动行业加速出清，而网贷行业监管方案大概率将于年内落地。根据4

男人不要错过的塑身课

1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度

巧用饮食清除体内垃圾!

鲜果、鲜菜汁（不经炒煮）鲜果，鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能解除体内堆积的毒素和废物，因爲当多量的鲜果汁和鲜菜汁进入人体消化系统後，会使血液呈硷性，把积存在细胞中的毒素溶解，由排泄系统排出体外。海带海带胶质能促进体内的放

泳衣忌用热水洗

优质的泳衣，特别是专业运动员穿的泳衣，要求弹性好、吸水性弱，能大大减小泳衣的重量和游泳的阻力。普通人选泳衣除了考虑观赏性，也要尽量选择柔软贴身、弹性好、吸水性弱的泳衣。英发、南韩等几个老品牌在质量、做工和口碑方面都不错。

干爽面料：保持身体干爽运动产品的科技武器

出汗是运动时人体生理的一大特点，如何能让运动者在训练时保持身体干爽是很多运动服装品牌需要解决的主要问题，谁做得越好，越能吸引更多消费者。一起看看在这方面，他们都有哪些秘密武器。CoolMax是杜邦公司研制的、专利技术的四

安全健身运动问题

一、确保有氧无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65%--80%之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大，时间越长就

39饮食健身星期三健康补水你知道多少

朋友们，对于水，你们有过深层次的了解吗？相信多数人还是停留在早晚一杯水，其他时间渴了就喝水的认识阶段。当然，也有很多朋友是了解“水”的，但是脑海中关于水的概念已经很模糊了。那么，今天小编就老生常谈，和大家分享在不同的情况

麦当娜:瑜伽让双臂也美丽

歌坛皇后麦荡娜虽然已是两个孩子的母亲，但其身材依然完美动人，具有超强杀伤力。这位已过不惑之年的巨星从不隐瞒她自己在练习，而且她每天都练习瑜珈。瑜珈术中像风车旋转的动作可以帮你练就麦当娜般结实而又匀称的美丽双臂。每次连续做

长跑训练计划需要注意哪些情况

长跑是比较常见的一种运动方法，不管是在上学的时候还是成长之后都会进行很多次的长跑训练。特别是一些想要通过长跑来减肥的女性朋友，通常都会制定一份长跑训练计划。那么大家在制定长跑训练计划中需要注意哪些情况呢？长跑训练计划1、

碰撞运动让你结实健美

具体方法有：最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。1.面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、

自行车燃烧脂肪兼快乐旅行

轻松锻炼“骑”乐无穷选上一个好天气，约上三五个朋友，骑车到郊外去呼吸新鲜空气，感受大自然的气息相信许多朋友都曾经有过这样的体验。近年来，有越来越多的人参与到骑车远行的队列当中，这样既可以锻炼身体，又可以饱览风景名胜，“

走路意想不到的健身益处

现在，不少人选择走路上下班或通过走路达到健身的效果。对此，医学专家表示赞同，并列举了步行上下班的6大益处。现在，不少人选择走路上下班或通过走路达到健身的效果。对此，医学专家表示赞同，并列举了步行上下班的6大益处。点击图片

瑜伽倒立对人体大有益处

瑜伽的种类有很多，如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽，而瑜伽倒立就是哈他瑜伽的其中一种，对于倒立，很多人都喜欢做，因为其用处是比较大的，只要方法正确，是可以锻炼很多的，下面我们具体来了解一下瑜伽倒立的知识吧。瑜伽倒立瑜伽倒立初

办公室内隐型有氧健身操

1、坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。2、坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。3、坐在椅子上，身体向前弯

10大瘦腹美食大揭秘

瘦腰平腹，非一日之功，除了要勤加锻炼以外，饮食也很关键。《健身》杂志推荐了10中有助于瘦腰腹的食物，能够有效配合锻炼，控制腹部发胀，保持健康的腰身。1. 杏仁这种果仁不但美味，而且功效多，杏仁富含蛋白质和纤维，抗氧化作用

这样瘦身梦中情人爱上了我

为了得到甜美的爱情，不少女生参与到了减肥的大军，怎样的减肥计划好呢？这样做可以让你得到属于你的甜美爱情。减肥第一月，节食是主题寒冬2月，我开始了我的减肥历程。这个月我用了最快捷，也是最难忍受的方法——节食减肥。最开始的时

仰卧起坐能增高吗没有多大的影响

　仰卧起坐是我们在生活中常做的运动之一，有人会问仰卧起坐能增高吗？在了解这个之前，我们应该在什么条件下才能增高？仰卧起坐有没有能增高的条件呢？只有你了解了以后，才会知道仰卧起坐到底能不能增高。　仰卧起坐能增高吗　仰卧起坐

缓解白领的腰酸背痛只需10分钟

1.呼吸合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。2.舒缓颈部A.侧颈动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧

起立与坐下美化下半身线条

准备坐在办公桌前开始一天的工作之前，做一些锻炼臀部与大腿肌肉的练习。可以美化下半身线条，紧致肌肤。起立与坐下是一天中最重要的运动之一，要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是：你的腿部是否有力量。经常练习半蹲

沙滩运动消脂术

只要做足防晒措施，在炎夏走到海滩，吸收阳光所产生的维他命D，本来对身体有益。不过，沙滩“指定”活动之一的烧烤，却不太健康。烧烤时的食物，离不开香肠、鸡翼等肉类，它们均含有极高的卡路里。而食物经烧烤处理，健康价值也会较低。

跑步能消除沮丧!

遇到不如意的事儿人就会心情沮丧，闷闷不乐。这时候，如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，便会影响身心健康（健康食品）。研究表明，遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一

三十岁人运动后吃粗粮最健康

那30-40岁年龄段的人群健身锻炼后进食该遵循什么规律呢？规律一：定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。规律二：多吃提高身体免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食物。因为这类抗

清晨做好4件事让你变瘦

每天早餐吃什么真的很重要哦，很多女性因为太忙而忘记吃早餐，或者随便打发，殊不知选对早餐不但健康，还可以瘦身呢。比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一

瘦身只需5分钟！

下面是你想不到的瘦身招数快来看看吧!体验一下瘦身的妙处所在。洗车减腰身,记得用海绵要说现在的生活还真是方便呐!车脏了,开到最近的车辆保养点,连下车都用不着,“刷”的一下就干净了？？唉!你不胖谁胖啊!“方便”可是让你发胖

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